Todos sabemos que es imprescindible incluir trabajo de fuerza en nuestro entrenamiento. Como practicamos deporte de resistencia, pienso que seria ideal realizar dos dias a la semana este tipo de entrenamientos.
PHA son las siglas de peripheral heart action. El objetivo (dependerá de la fase de temporada en la que estemos) es realizar unos ejercicios durante 20 segundos, intentado hacer entre 15-20 repeticiones y con un peso (dependerá de la fase de temporada en la que estemos) del 50%, por ejemplo. Entre estos ejercicios no hay descanso, es decir, se pasa de uno a otro intentando mantener una frecuencia cardiaca en umbral aerobico.
por ejemplo; cogemos 8 ejercicios , press banca, prensa, biceps, triceps, press militar, jalon dorsal y press cubano.
Se dan dos vueltas x dos veces cada vuelta.
Empezamos haciendo press banca durante 20 segundos (harmos entre 15-20 repeticiones) así pasaremos a la prensa haciendo repeticiones durante 20 segundos, sin descansar y asi sucesivamente hasta terminar las dos primeras vueltas.
Luego haríamos un descanso hasta llegar a la maxima recuperación y volveriamos hacer las otras dos vueltas.
