lunes, 14 de enero de 2013

Algunas fotos de la semana

Uno de los mayores eventos deportivos en la ciudad de alicante, carrerita con javi y alberto (las fotos son de alberto) por la playa y coveta fumá, dandolo todo con Ivan en la carrera de Reyes de Campello, Armstrong y su más que arrepentimiento público por haberse dopado a lo largo de su carrera, victoria de Dani (Gimeno-Traver) en 1ª ronda de Australia, grato descubrimiento musical  M83.






sábado, 5 de enero de 2013

Inicios de la temporada ciclista

Enero es el mes de las concetraciones y/o de los stages de equipos ciclistas. Aqui en Alicante es facilisimo cruzarte por la carretera con equipos o con ciclistas profesionales.
El año pasado subiendo desde el Meson Concha hasta Busot me adelanto el equipo Vancance Soleil (Rafa Valls, que corre con ellos es de cocentaina), pude ponerme a rueda unos metros (estabamos ya coronando)  pero al medio minuto el coche del equipo me pito y me hizo el ademán que me apartara...
Hace unas semanas, Alessandro Ballan corredor del BMC tuvo una caida bajando el Coll de Rates y tuvo que estar hospitalizado varios dias con extirpación de bazo incluida... Anécdotas a parte, Alicante y todas las ciudades del mediterraneo son las mejores ciudades.

Este inicio de temporada no deja de ser distinto al de otros años, todavía está muy reciente la "tirada de toalla" de Armstrong en cuanto a la lucha de su no implicación en temas de doping, éstos dias atrás he leido (Bycicling USA) que probablemente afirme y acepte que tomaba sustancias prohibidas.
Por otro lado nos hemos encontrado con la mala noticia del Katusha de Purito que no podrá correr el Tour gracias a, o mejor dicho por culpa de la política de puntos impuesta por la UCI, política que ha llevado por ejemplo al Euskaltel-Euskadi a "internacionalizarse" con fichaje de corredores con puntos UCI para poder mantenerse en la categoría worldtour como son el caso de   Jure Kocjan (Eslovenia/Team Type 1),
Steffen Radochla (Alemania/Team NSP-Ghost), André Schulze (Alemania/Team NetApp), Alexander Serebryakov (Rusia/Team Type 1),Robert Vrecer (Eslovenia/Vorarlberg).

Este inicio de temporada por desgracia, seguimos con mas casos de ciclistas que han tenido accidentes entrenando y falleciendo sobre el asfalto, solo de pensarlo me da ganas de seguir el ciclismo en la tele, las revistas, libros y dejar la bici de carretera y empezar a salir más con la de montaña.

Pero para mí, este inicio de temporada ha traido una de las mejores colaboraciones que ha habido en las últimas decadas en el ciclismo y ésta es la union entre Rapha y el conjunto sky. Os dejo algun video.








viernes, 28 de diciembre de 2012

Mongolia Bike Challenge

Aqui dejo un trailer de una de esas carreras exóticas que podemos encontrarnos por el globo. Espectacular el paisaje, el ambiente, la cultura... menuda experiencia.

martes, 25 de diciembre de 2012

10 mil de san juan

No todos los dias se corre al lado de casa ni vas andando a por el dorsal y vuelves a pie nada mas terminar la prueba.

EN CASA
Como si de una pruba de la urbanización se tratara, bajamos a casa de fran (Ivan y yo) para encontrarnos con Jandro.

CALENTANDO
Como se trataba de una prueba relativamente explosiva, estuvimos calentando (como se tiene que hacer, nada de un trote cochinero de 5 minutos). Estuvimos trotando durante 10-15 minutos haciendo aceleraciones y cambios de ritmo. Ivan, Guti, Jandro, Javi; Alberto, Sara (mi hermana) y muchisima gente de alicante que participó dimos varias vueltas a la pista de atletismo del poli antes de dar la salida.

LA SALIDA
Nos pusimos delante Jandro y yo, mas o menos en 10ª linea, tras varios minutos de parón e intentado estar los más activo posible (dando saltitos...) dieron la salida.

LA IDEA
Quería correr a un ritmo uniforme, mantener la misma velocidad durante toda la prueba, en entrenamientos previos habia estado rodando a 4.15 ¨bastante¨cómodo y sabia que podia correr por debajo de 4 minkm. Pero como siempre, la idea nunca se lleva a cabo. Empecé bastante rapido, a 3.30-3.40 sabía que era demasiado rápido pero me encontraba bien a ese ritmo. Pude coger un grupo y terminar la primera vuelta en 18 min 23.

LA SEGUNDA VUELTA
La hice algo más lenta, al no poder seguir el ritmo que marcaba el grupo, mis ritmos fueron bajando hasta rodar a 3.55-4.00-4.05... Se me hizo algo más dura, aún así ha sido el primer calentón del año y me costó sufrir. Al final 38.27 a 3min51 de ritmo. Bastante contento.

Y como mola acabar e ir andando a casa despues de la prueba...

LA SIGUIENTE
De camino al maraton de sevilla, creo que hare la misma planificación que con el maraton de bcn de hace unos años, correré el 10mil de callosa y la media de orihuela que es 3 semanas antes del maratón.http://connect.garmin.com/activity/254344207#

sábado, 22 de diciembre de 2012

Cultura ciclista. Libros para regalar estas navidades

Bernat Lopez, periodista y gran aficionado al ciclismo, creó hace unos meses una editorial: Cultura Ciclista, centrada en los libros de nuestro deporte.
De todos los títulos he podido leer sólo "Inventando el cilcismo" donde narra el nacimiento de este deporte y de las grandes carreras como la Paris-Brest-Paris. Otro libro que no pertence a esta editorial "Plomo en los bolsillos" es más que recomendable, anécdotas e historias desde los primeros tours hasta los años 70. Muy interesante.





Una idea para regalar estas navidades....

miércoles, 19 de diciembre de 2012

Dolor lumbar y ciclismo I

Este va a ser el primer post de una serie en la que voy a hablar sobre el dolor lumbar, sus causas, su prevención y tratamiento.
A todos nos ha molestado la zona lumbar en algun momento a lo largo de un entrenamiento o salida larga de bici. Y seguro que a casi la mitad de esas personas que les ha dolido la espalda encima de la bici, le molestará (la zona) una vez se baje de ella.
Las causas más frecuentes de consulta de los ciclistas son el dolor en la columna vertebral y las sobrecargas musculares en el tren inferior. El dolor lumbar representa casi un 50%  frente a las cervicalgias y dorsalgias en tratamientos relacionadas con el ciclismo.
Estos dolores habitualmente son de origen muscular y ligamentoso.
¿Que cambios sufre mi espalda cuando está encima de una bici?



Cuando el ciclista se coloca sobre la bicicleta de carretera se modifica de manera significativa la posición de las vertebras de la columna, articulaciones y ligamentos en relación con nuestra posición habitual en bipedestación. Pasamos de una lordosis lumbar (hiperlodosis en algunos casos) a una rectificación (no hay curva lumbar) o a una cifosis lumbar (cambio total de la curva, de concavidad posterior a concavidad anterior)

Foto 1: Radiografía de la columna lumbar en posición acoplado sobre bici de tri. Podemos ver como la columna lumbar invierte completamente su curvatura normal. Esto provoca un aumento de la tensión en los ligamentos de la parte posterior.

Foto 2:  Radiografia en bipedestación con la curva lumbar normal.
Foto 3: Radiografía de la columna lumbar con el ciclista sentado sobre la bicicleta, se puede ver la pérdida de la lordosis.

La columna dorsal no varía sustancialmente su posición ya que tiene muy poca movilidad.


La columna cervical se mantiene en extensión forzada ya que al inclinarse sobre el manillar se debe extender hacia atrás el cuello para mantener la vista al frente. Esta hiperextensión obliga a un trabajo mayor de los músculos de la parte posterior de la columna cervical. Fibras superiores de trapecio sobre todo.



¿Que músculos del CORE (centro) actúan durante el pedaleo?



En general sobre la columna (durante el pedaleo) actúan los siguientes músculos: cuadrado lumbar, oblicuo mayor y menor y transverso del abdomen, situados todos ellos en la cara posterior y lateral del tronco, extienden la columna y dan estabilidad a la cadera y al tronco.
Los músculos abdominales que flexionan la columna lumbar no tiene mucha implicación durante el pedaleo, por lo que es necesario compensarlos (recto anterior del abdomen)

La intensidad de la contracción de los músculos paravertebrales lumbares es proporcional a la intensidad del pedaleo y al desarrollo utilizado. La musculatura de la pared abdominal permanece relajada durante el pedaleo, por eso conviene compensar nuestro entrenamiento en la bicicleta con ejercicios de abdominales.



¿Que puede causar el dolor lumbar?

Existen muchas causas que provocan un dolor lumbar, lo importante es detectar esa causa y ponerle solución, entre las mas frecuentes encontramos;
- Mala posición sobre la bici (ver sillin, potencia, altura de las mismas)
- Mala técnica de pedaleo, es muy importante no activar la cadena posterior de miembros inferiores (gemelos, soleo, isquiotibiales) es decir no debemos hacer fuerza hacia atrás con nuestras piernas, provocamos más retrobáscula pélvica, con lo que aumentamos mas esa cifosis lumbar.
- Historial previo de lesiones (protusión discal, hernia, espondilolistesis, espondilolisis...).
-Mantenernos demasiadas horas en la misma posición (ejemplo; etapa llana de 5horas).
- Hipotonía en los músculos del CORE, es decir, tener una faja lumboabdominal muy floja.


¿Como puedo prevenir el dolor lumbar?

Simepre solemos poner remedio a las lesiones cuando éstas se encuentran presentes en nuestro aparato locomotor. Es de vital importancia prevenir y realizar un programa de prevención y compensación para no tener dolor;
¿Para que nos sirve tener una bici de triatlon si a los 40 minutos de ir acoplado me duele la espalda y tengo que cogerme de arriba?
Durante estas semanas he podido comprobar que el trabajo de prevención es un trabajo de anticipación. Mi recomendación es la siguiente pauta; PFO
-Pilates (maquinas) de 1 a 2 sesiones semanales.
-Fisioterpia 1 sesión mensual (dependiendo de la intensidad de entrenamientos).
-Osteopatia 1 sesión bimensual.
En siguientes post iré poniendo diferentes ejercicios y videos para fortalecer y flexibilizar la zona lumbar.



martes, 18 de diciembre de 2012

Previo al 10mil de San Juan

Este domingo correremos la primera prueba de la temporada, el primer pico será a finales de febrero con el maraton de sevilla.
Y hoy ha sido uno de esos entrenamientos agónicos...
He entrenado con Sergio Gutierrez (Guti). Él es tenista profesinal (ranking 178 atp) y en enero empezará su temporada en Doha, Australia... Pero antes de tenista es un atleta como pocos.
Hoy al igual que el martes pasado me ha llevado por el camino de la "amargura dulce" corriendo él al 60-70% y yo al 100%.
Hemos hecho un test de cooper ;12 minutos a 3.44 de media el km y hemos recorrido 3km210mts.
Para acabar la sesion hemos terminado con 30 minutos de rodaje a un ritmo de 4.45,  que para mi ha sido durísimo.

En fin,  a ver que pasa el domingo. Objetivo; sub 40 minutos. El de Guti bajar de 35... (animalico)
Gracias Guti!!

martes, 11 de diciembre de 2012

Otras revistas de ciclismo.

Acostumbrados a ver las típicas revistas del quiosco, cuando llegan a nuestras manos una de estas nos damos cuenta que el diseño y sus diseñadores (como Paul Smith, amante del ciclismo cuya única pasión antes de dedicarse a la moda era ser ciclista profesional) la fotografía, la competición, el ciclismo clásico, de epoca y los  viajes ... pueden ir de la mano, juntos, y como consecuencia de ello editan estas revistas, muy bien empaquetadas, diseñandas, de calidad y caras con respecto a las ordinarias (puedene costar entre 8 y 22 euros). Aún siendo revistas dificiles de encontrar en España en general y Alicante en particular, en casi ningún quiosco las venden (solo por internet), en alicante hay una libreria-que vende revistas donde podemos encontrar Peloton, y en Barcelona una tienda (Pave) que venden rouler, el resto  como he dicho antes; bien por internet o aprovechar algun viaje fuera de españa para conseguirlas.










lunes, 10 de diciembre de 2012

Maraton de sevilla

Esta es una de las principales paradas para este año 2013, con la idea de acercarme y por que no pasar (por debajo) la barrera de las 3h.
El final será (si todo va bien) el 30 de Junio en Austria con su IM en Klagenfurt.
Durante estas proximas semanas iré poniendo alguna de las sesiones de entrenamiento que vaya haciendo.

La semana pasada en cuanto a carrera a pie fue;
-Martes. 1h30
-Jueves.1h10
-Sabado. 1h45
Para hacer un total de 55km.

domingo, 9 de diciembre de 2012

Campaña "Ningún niño sin juguete"

Desde hace varios años se realiza esta iniciativa en el Club Atlético Montemar. La idea es recoger juguetes usados o nuevos o que no usen nuestros hijos o sobrinos y darlos como si de una entrada se tratara para ver un partido de tenis entre 4 de los mejores jugadores que nos podemos encontrar en España y que en estos momentos se encuentran en plena pretemorada para empezar su año (tenisticamente hablando) en los principales torneos del calendario; Doha, Chenai, Auckland, Open de Australia...
Hablamos de Guillermo García, Dani Gimeno-Traver, Ivan Navarro, Carlos Boluda y Sergio Gutierrez.
Estos juguetes irán destinados a diferentes ongs de alicante gestionadas por la concejalia de ciudadania para que lleguen a todos los niños.

Pero este año queremos hacer algo nuevo, queremos hacer una "quedada" entre todos nuestros amigos con los que corremos todas las semanas, así que un par de horas antes del partido saldremos a correr.
Haremos dos vueltas; Desde montemar daremos la vuelta al cabo de las huertas y de alli subiremos la serra grosa (pasando antes por el club para aquel que no quiera hacer la última subida).

Para todos aquellos que se sumen para correr deberán traer un juguete y dejarlo en la carpa donde nos sumaremos a la entrega de juguetes tal y como se ha ido haciendo los años anteriores.

Resumiendo; JUGUETE + CORRER CON AMIGOS + PARTIDO DE EXHIBICIÓN DE TENIS



Estas son algunas fotos del partido del año pasado

Os esperamos el 15 de diciembre en montemar.

lunes, 12 de noviembre de 2012

Maraton de Amsterdam

Siguiendo con el post anterior sobre maratones en otoño, dentro de la "oferta" maratoniana en estos meses,nos encontramos el maraton de amsterdam. Una prueba tal vez no de las más bonitas pero de las que hay que correr una vez. La salida es desde el estadio olimpico, totalmente llano, las únicas cuestas que hay son las que teníamos que subir por los puentes. El primer tercio por avenidas anchas, zonas residenciales, parques de la ciudad... Del km 12 al 23 aprox fue para mi una de las mejores partes, corrías al lado de un rio donde veias pasar algún barco a modo de discoteca. A partir del 23 vuelves a entrar a la ciudad, pasando por una zona industrial, avenidas anchas y largas... Los ultimos km son los mismos que haces al incio pero ahora en sentido contrario. Pero sin lugar a dudas uno de los mejores finales, dentro del estadio olímpico, desde donde sales.

Lo mejor,
-Fin de semana con Nico & the family.
-El paseo en bici del dia anterior por el centro.
- Correr así un maraton; tranquilo, hablando, viendo....
- Las buenas sensaciones corriendo.

Lo peor,
- Nada, tal vez los avituallamientos; pondría botellines en vez de vasos...

domingo, 30 de septiembre de 2012

Es buena idea correr un maraton en pretemporada?

Hace unos dias leyendo la edición estadounidense del triathlete vi este capítulo sobre si era buena idea o no correr un maraton en pretemporada.  Para todos los que vayan a correr uno y tengan dudas Si influirá positivamente o no de cara a la preparación de un triatlón de larga distancia lo resumiré.

Entrenar para un maraton puede ser una motivación en los meses donde no hayan triatlones, pero también podemos pagar un alto precio a modo de lesiones si entrenamos duramente la carrera pie.

Es buena idea correr un maraton si.....
- estas acostumbrado a altos volúmenes de entrenamiento a pie.
- Estas quemado o desmotivado en preparar o entrenar varias disciplinas (bici o nadar)
- Has acabado la temporada mentalmente fuerte y no has tenido ninguna lesión en los últimos meses.
- Empiezas un plan largo de entrenamiento de cara a un IM.

Jared Gell (entrenador de tri) afirma que es buena idea ya que realizas una gran base en los meses de otoño para empezar fuerte en enero un plan especifico de triatlon.

Es mala idea correr un maraton si....
- El ciclismo es tu parte debil.
- El descanso o pre-temporada no son términos familiares para ti.
- Has tenido a lo largo del año un historial de lesiones.
- Has corrido con mucha frecuencia en 2012.
- Has corrido un IM en los últimos 3 meses.
- Vas a correr un IM en los próximos 3 meses.

Bajar el ritmo de entrenamiento y de competiciones en estos meses es bueno para darle un respiro al cuerpo que ha estado compitiendo a lo largo de 9-10 meses. Entrenar un maraton tiene el riesgo inherente de lesionare, si al cuerpo no le das tiempo para recuperarse, las molestias o lesiones no curadas volverán a aparecer. Algunos entrenadores son reacios a correr en esta época del año un maraton ya que puedes pagar en los próximos meses (donde has de estar al 100% en la preparación) los sobresfuerzos de ahora.

Para mi, que me gusta participar (no es lo mismo que competir) en algunas pruebas y competir en otras, las maratones de otoño son una gran forma de empezar a coger base de cara a los próximos meses.

miércoles, 22 de agosto de 2012

Barritas energéticas caseras con thermomix .

Hoy va de recetas. Son muy sencillas de hacer. Con la ayuda de la thermomix.
- 450 gramos de avena.
- 50 gramos de frutas  secas (las que lleva el muesly).
- 2 claras de huevo.
- 5 cucharitas de 226 recovery sabor vainilla.
- 120 gr de miel.
- 50 gramos de mermelada de frutas del bosque.

Mezclas todos los ingredientes durante 30 seg a velocidad 3. Luego las expandes en la bandeja del horno y lo dejas 20 min a 180 grados.
Cuando acabe y antes de que se enfrié las cortas con la forma que quieras.

Suena a potingue total. A ver que tal sale el invento.

lunes, 16 de julio de 2012

Altriman; lo que pudo ser y no fue.

Hace ya casi dos semanas que vinimos del Pirineo, con muchas sensaciones en la mochila, iré por partes;
Como muchos sabréis el altriman es un triatlon que se hace en Les Angles, Pirineo francés, a 50 km aprox de Puigcerda.Este pueblecito se encuentra a unos 1700 metros de altitud sobre el nivel del mar y alli se encuentra la estacion de esqui que tiene su mismo nombre, Les Angles.
Es un pueblecito, medio vacío en verano, tranquilo, donde las casas mas antiguas tiene las paredes de piedra gris por la lluvia y la nieve.
Llegamos un jueves por la tarde donde tras un largo rato metidos en una densa niebla aparece a modo fantasmagórico el pequeño pueblo, desierto,vacío, tranquilo. Ni un pequeño detalle que en solo dos dias se correría algo.
Así que, a todos aquellos que os guste las aglomeraciones, la palabra Ironman por todas partes, el bullicio, Expo expectacular y paripes varios; absteneros.

El día anterior a la prueba lo dedicamos a ver el recorrido de bici en coche y aprovechar y conocer la región. Me quedo con el pailheres, su carretera estrecha, sus vacas y caballos en medio de la calzada, la niebla que había donde no veíamos mas de tres metros dando un toque romántico, un aire de gesta ciclista...

La salida era a las 5.30 de la mañana alli estabamos los 110 corredores que todavia pensabamos que c#*ñ#* hacemos aqui, no hacia mucho frío, pero totalmente de noche, oscuro, noche cerrada. Ya en la orilla del lago y esperando a que dieran la salida, se adivinaba a 900 metros en frente nuestra una luz que seria la primera boya. Y empezaba así la primera dificultad, nadar los primeros 900 en línea recta sin desviarte y hacer mas metros. Misión imposible. La segunda vuelta, mejor de lo esperado, después de nadar en un grupo donde me daba la impresión que íbamos en dirección no correcta, decidí ir a mi bola. Salí el 12.

Tras transición tranquila, me visto de ciclista y empezamos la bici, 196 km con 5000 metros de desnivel. Como el embrun, estos triatlones los corro por y en ; 2% el maraton 3%la natación y un 95% la bici. Era lo que mas me atraía cuando me inscribí.
7 puertos de montaña nos esperaban por delante.
La bajada del primero fue el primer punto mas peligros, carretera estrecha y con gravilla (no se por que le echan) pero con cuidado, paciencia y calma lo bajabas sin ningún problema.
El segundo puerto col de creu, se corona a 1708 metros, aquí empieza alguna cosa seria, al final hay unos 3 repechos del 15% aprox.
El tercer puerto; el regalo, Pailheres. Espectacular, carretera estrecha, caballos y vacas pastando tranquilamente por mitad de la carretera, curvas de herradura, hay que subirlo para explicarlo. Corone el 23.
El cuarto puerto; Chioula, se me hizo Durisimo, 7km al 7,5%, se corona en el km 100. Me pareció mucho mas duro que el anterior.
El quinto el garavel, antes subes un repecho de 1km y medio al 11%. Un puerto largo que fue mi fin, con muy malas sensaciones desde el primer puerto, empezaron los calambres fulminantes, la ropa llena de sal, blanca, imposible dar 5 pedaladas sin engancharme de nuevo, sumado a mi sensación de vacío total, de no tener ni un gramo de energía. Todavía quedaba la parte mas dura de la bici, 3km al 13%, otro puerto largo y luego el maraton. Me retire en el control que había en el km 165, estuve haciendo autostop hasta que di con una pareja de abuelitos que me llevaron junto a mi bici en una furgoneta tipo panadero hasta Les Angles. Entre lo mal que me encontraba y las curvas que tomaba al estilo Schumacher, llegue de un color verde-azulado. Aun así, me salvaron la peraja de abuelitos encantadores que nos entendíamos en el idioma de signos y señales.

Mientras todo esto sucedía, mi hermana Sara, estaba corriendo el tri sprint, donde quedo en 2a posición de chicas.

El maraton espero contaroslo el año que viene o si no el siguiente.

Me quedo;
- Viaje con la familia, mis padres, mi hermana, mi sobrina, vino hasta Teo, el perro.
-Conocí a Vicente igarzabal y Alejandro de Navarra, al dia siguiente salimos a dar una vuelta en bici, vicente quedo segundo en el Altriman, a muy pocos segundos del vencedor.
- Aprendí a decir que no, a conocerme un poco mas, a saber donde estaba el limite y respetarlo.


jueves, 28 de junio de 2012

A una semana del altriman

En 7 dias ya estaremos alli, todavia no me he parado muy bien a penasr donde me he metido (creo que es bueno, si lo hubiera hecho iria allí pero de otro plan) y eso que he leido cronicas, visto fotos de los puertos, perfiles de la carrera a pie y bici...
Pero despues de ver todo esto sé con toda seguridad que por muy tranquilo que me lo tome voy a sufrir un ratillo.
Sobre todo la bici ya que son 196km con casi  5000 mtrs de desnivel, subiendo puertos como el de la foto (pailheres) que seguro se hara mas liviano con las vistas y paisajes.
Tambien me preocupa el maraton ya que tiene 700 metrs de desnivel y despues de 9-10hrs de bici se hará mas que duro... sólo con decir que es obligatorio correr con frontal por que se hace de noche, ya os haceis una idea de lo que nos espera...
Por otra parte me hace especial ilusión ya que mi hermana correrá el dia anterior el sprint que hay.
ya os contare...

lunes, 11 de junio de 2012

Triatlon de zarautz

Hace tiempo que no escribo por aquí. Es en estos momentos cuando acabas de llegar a casa donde piensas y recuerdas los momentos vividos.
Os comentare un poco como es este triatlon...
Inscripciones cerradas a las pocas horas de abrirse, una especie de lotería correr aquí.
Llegamos a getaria (a 3km de zaraurtz) el jueves por la noche, tras paseos, visitas y poco mas nos vemos sin querer dejando la bici en boxes el sabado a las 11:30.



Salida desde getaria, seremos unos 600-700. No se el numero exacto. No se ve la playa de zarautz, solo las boyas y el final de la 1 a bahía que hay que pasar. Realmente son tres bahías y llegas a la playa. Salida!! Hasta pasado unos 15 minutos no puedo nadar agusto. Cada vez la natación en este deporte se esta volviendo mas insolidaria, una cosa es tocarte, golpearte, dar y ser dado, como ha pasado siempre. Otra muy distinta es empujar, pasar por encima, golpear, que te muevan de tu trayectoria, empujar tu hombro hacia abajo... Aquí doy un 0 a la actitud de muchos. En fin... Llegamos a unos doscientos metros a la orilla de la playa, y nos encontramos una hilera de cruz roja, y voluntarios para ayudarnos a salir ya que entre la resaca y las olas que había se hacia muy difícil salir de allí.



Transición rápida y encima de la bici. Empiezas subiendo, no hay gran desnivel pero los primeros 4km tiene una media de 3,5-4%. Así durante dos vueltas de 30 km donde vas de zarautz hacia meagas, zumaia,getaria... Al acabar estas dos haces una mas pequeña de 20km donde subes el alto de aia. Este tramo es espectacular!! Carreteritas de cemento con prados, vacas, granjas. Es lo que tiene venir de secano y de playas en Alicante, que vemos verde, prados, vacas pastando y granjas con animales y alucinamos! Esto existe!!!
Para los de casa; el alto de aia es una rampa tipo el teix de unos 3km, pero carretera de no mas de 2 metros y cemento en vez de asfalto en muchos tramos.
De ahí bajada a zarautz y a correr.



La carrera a pie es un circuito donde se dan 3 vueltas. En una palabra; increible! La zona de la calle peatonal, unos 800 metros vas por un pasillo literal de personas, imposible ir en paralelo de la gente que hay animando y aplaudiendo, ese tramo se hacia siempre con los pelos de gallina. El resto del circuito, por el paseo de la playa un tramo de barras de madera (que no llegaría al km) donde se hacia un poco duro, entre la arena, la madera uniforme...



Organización 10 para una prueba que lleva ya 26 ediciones.
Próxima parada; Les Angles. altriman. 7 julio.

miércoles, 28 de marzo de 2012

Por que competimos?

- Por diversión?
- Mejorar tus marcas?
- Conseguir tus objetivos o metas deportivas?
- Buscar tus limites?
- Para viajar?
- Por tener una excusa para estar en forma?
- Por disfrutar compitiendo?
- Por los premios?



domingo, 11 de marzo de 2012

Semana pre Roma

El viernes iremos a bolonia, el sabado a roma y el domingo maraton. He estado viendo el circuito y no parece demasiado duro en cuanto a desnivel, lo único que se va hacer cuesta arriba van a ser los adoquines. He hablado con gente que lo ha corrido y comentan eso, calles irregulares por las losetas...
Por lo demás, es como si cogiéramos el bus turístico ya que se pasa por los lugares mas emblemáticos de la ciudad.
En cuanto a entrenamientos hoy he corrido 1h20 mejor de lo esperado, mañana si puedo volveré a salir otros 45 minutos y si puedo nadare, el próximo día de carrera será el miercoles sobre una hora con unos cambios de ritmo y me imagino que el viernes haremos algo por allí....

domingo, 4 de marzo de 2012

9a Media maraton Aodi desde Montemar.









































Hoy hemos corrido la 9ª media del proyecto de Alberto Cordero.



Hemos salido a las 10.45 desde el club, con el cielo nublado que ha ido cambiando a despejado conforme pasaba la mañana. Hemos hecho una primera vuelta de 7 km (montemar-santa faz-torre rejas) y de ahi hemos seguido hacia la albufera-almadraba-calita-hacienda del mar-pau5-playa-Loft y vuelta al club.



Menos mal que el cafe Loft nos ha hecho un avituallamiento increible, platanos, zumos y golosinas ya que a esa hora el sol apretaba y hemos llegado bastante sedientos ahi.



Como todas, una magnifica mañana de deporte con gente increible. Enhorabuena Alberto!

lunes, 27 de febrero de 2012

9a Media Maraton Aodi

El proximo domingo 4 de marzo, correremos la 9a de las 12 media maratones del proyecto de Alberto Cordero. Como ya sabeis la gran mayoría, esta idea que nació con el único objetivo de recaudar fondos para la asociación Aodi, se ha convertido en una serie de "reuniones" deportivas entre muchos deportistas y amigos de alicante, con la finalidad de pasar una gran mañana corriendo, charrando y ayudando a conseguir fondos para la asociación.

Estamos terminando el recorrido, podemos adelantar que será sencillo, se hará una parada-avituallamiento gracias a la cortesia de CAFE LOFT y probablemente haya un cabo entero desde la albufera hasta san juan (o a la inversa;)).

Os iremos informando....